防守的时候我会教球员先练lohand，也就是低手伸到持球那侧，这个动作在初期如果不是进攻太蠢一般是抢不到球的，但是它可以逼迫球员换一只手运球，并且把他引导向边线。

如果有一个比较好的底盘，做好脚步移动，相对而言防守很容易在进攻过半场时利用边线和中场线一对一卡死对手一个比较长的时间，这时候如果进攻没有好的保护球意识，就可以向之前说过的那样双手伸进去抓球了。

学会一对一在适当的地方卡对位，是未来陷阱和架子的基础。

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原文：对方在篮下等着封盖上篮？试试垫步对抗上篮

篮球训练机制

大家经常会遇到这样的情况，因为自己没有投篮能力，防守者常常站在篮下等你上篮，进行封盖干扰。让你无论投篮还是上篮都得不了分，除了把投篮练准没有别的办法了。

有投篮威胁当然是最好的解决办法，但面对篮下有防守者时，也要学会对抗上篮。以前说过对抗上篮，主要提到对抗上篮的用处，养成对抗上篮，不要躲着防守者上篮。

首先从上篮空间说起，每个人在篮下都有出手空间，防守球员的目的是利用身躯和双手，“弥补”出手空间，让篮球无法“越过”空间。使持球人出手非常困难，或被封盖。

所以说越躲着防守者上篮，持球人的出手空间越小，出手越困难；应该提前占据出手空间，寻找身体对抗顶开防守者，撕开出手空间。

对抗上篮顶不动防守者怎么办？持球人只利用上篮最后一步的力量，顶开防守者的确有点难。所以我们应该利用垫步上篮而不是单纯上篮，垫步后持球人具有稳定性，双脚蓄力起跳让对抗更具有冲击性。

垫步对抗上篮

垫步上篮与跳步上篮不同，垫步上篮是跨出一步收球，提前确定中枢脚，垫步出去后不能够挪动任一脚步和停顿。不像跳步上篮在空中收球，没有确定中枢脚，落地后能够挪动任一脚步和停顿。也因为跨步收球和空中收球的不同，垫步幅度小，双脚落地更“轻”，更快，更简洁。

利用思维导图解析走步违例

垫步脚步

垫步出去后双脚能够再次蓄力，起跳上篮时利用蓄力往防守者身上冲击。在冲击防守者的瞬间，重心很不稳定，不建议出手，在空中应该有个停顿/拉杆调整重心，等对抗完后，重心稳定再将球投出。

对抗上篮的垫步脚步是动作的基础，但对抗上篮时的出手姿势也十分重要。在对抗中防守者处于贴身状态，持球人需要将球放在身体外侧，用内侧手卡住防守者，以防切球。同时重心稳定后利用外侧手出手上篮。

对抗时上半身动作

在对抗时被防守者撞飞怎么办？首先你的冲击力比防守者大，很难被撞飞，其次正常防守是不可能被撞飞的，因为防守者忌惮犯规，持球人已经确立了出手空间，防守者不会用身体冲击正在出手的持球人，都采用垂直起跳封盖。

只要持球人不躲，防守者就没法前压防守，只能高举双手垂直起跳干扰。一般防守者把持球人撞飞，都是犯规，动作危险更是违体犯规。

钱德勒对林书豪恶意犯规

总结一下，观念上要树立对抗上篮，不要躲着防守者上篮；利用身体冲击防守者，制造上篮空间；不要害怕被撞飞，因为可以获得罚球..

1、对抗上篮能够制造出手空间，而躲着上篮出手空间太小，出手不舒服，容易被封盖。

2、利用垫步上篮让对抗更具有冲击力，身体更加稳定。

4、垫步上篮与跳步上篮不同，垫步是跨出去一步收球，双脚落地蓄力起跳，不能停顿和挪动脚步。

5、对抗中不建议出手「除非造犯规」，让身体在空中停顿，调整重心后再出手。

6、对抗时上半身动作也很重要，用内侧手卡住防守者，外侧手将篮球投出。

7、不用担心防守者被撞飞，正常防守者都是垂直起跳封盖，如果防守者冲击空中的持球人是很危险的，属于违体犯规。

『end』

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原文：你的胯下运球只能装逼

篮球训练机制

为什么要做胯下运球动作，很多人自己也说不清。最开始学这个动作要么觉着帅，要么是教练安排的篮球基本功。至今都不明白胯下运球的作用，经常在错误的时机使用。

胯下运球也叫胯下交替运球，面对防守球员时，这是一种更为安全，隐蔽的变向运球方式，但是比起体前交替运球，胯下交替运球变向的速度相对慢，缺乏爆发性。

既然是交替运球，都属于变向。是一种寻找突破口的运球方式，都是为了衔接直线运球的突破过掉防守者。所以从本质上来说胯下交替运球和体前交替运球的作用是一样的。

对比一下两种变向运球，体前交替运球速度快，更好衔接突破运球，但距离太近容易被干扰，抢断；胯下交替运球速度慢，隐蔽性强，难以抢断，适合近距离变向使用，主要依靠运球时间差突破。

什么情况选择胯下交替运球呢？体前交替运球要求持球人与防守者的距离为一臂远，这个距离能够完美的变向，也能避免被防守者掏球。但有时候我们没法决定防守者的距离，或者距离太近需要变向时，就会采用胯下变向。

近距离变向

如果持球